Lắng nghe bản thân để tránh ‘nóng trong người’ chốn công sở

Môi trường công sở thường ẩn chứa những xung đột và sự công kích ngầm, dễ khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, bức bối. Để giải tỏa những cảm xúc tiêu cực này, điều quan trọng là bạn cần học cách lắng nghe và yêu thương bản thân nhiều hơn.

Trung thực với cảm xúc của chính mình

Trong môi trường làm việc, tình trạng “bằng mặt nhưng không bằng lòng” không phải là hiếm. Nếu bạn thường xuyên kìm nén sự ấm ức, khó chịu, những cảm xúc tiêu cực này có thể tích tụ và bùng phát thành sự nóng giận mất kiểm soát. Thay vì chịu đựng và giữ trong lòng, hãy mạnh dạn bày tỏ những điều khiến bạn không hài lòng.

Khi đồng nghiệp có lời nói hoặc hành động gây tổn thương, việc im lặng có thể khiến họ không nhận ra lỗi lầm của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần thể hiện cảm xúc một cách văn minh, đúng trọng tâm, tránh la hét hay đổ lỗi.

Chẳng hạn, nếu bạn là người quản lý một chiến dịch truyền thông và đồng nghiệp viết “brief” không đúng ý, thậm chí đi chệch hướng yêu cầu, hãy thẳng thắn nói rõ kỳ vọng của bạn thay vì bực tức. Nếu không, cảm giác “bị phản bội” sẽ đeo bám bạn, trong khi đồng nghiệp vẫn hoang mang không hiểu lý do sự bất mãn của bạn.

Nhiều người ngại thể hiện cảm xúc tiêu cực vì sợ bị đánh giá là yếu đuối, xấu hổ, hoặc lo lắng về phản ứng của đối phương. Tuy nhiên, bạn có thể học cách diễn đạt hiệu quả bằng cách sử dụng cấu trúc “Tôi cảm thấy… về việc này” thay vì cáo buộc đối phương. Điều này giúp bạn chia sẻ cảm xúc mà không tạo ra sự đối đầu.

Lọc bỏ những mối quan hệ độc hại

Khoa học đã chứng minh rằng chúng ta chịu ảnh hưởng rất lớn từ những người xung quanh. Việc ở cạnh một người luôn căng thẳng, chán nản, tức giận, hoặc buồn bã có thể khiến bạn cũng bị cuốn vào những cảm xúc tiêu cực đó. Do vậy, nếu có đồng nghiệp hay bạn bè liên tục “dìm hàng” bạn, hãy cân nhắc việc tránh xa hoặc loại bỏ những mối quan hệ này khỏi “vòng tròn xã hội” của mình.

Đây có thể là một việc khó khăn, đặc biệt khi bạn phải làm việc cùng họ mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn có thể đặt ra những ranh giới rõ ràng về thời gian dành cho họ và phạm vi các đề tài nói chuyện. Việc này không chỉ giúp bạn bảo vệ bản thân mà còn khéo léo nhắc nhở họ giữ giới hạn “lịch sự nơi công sở”.

Tập trung vào sự tích cực

Tập trung vào những điều tích cực là một cách hiệu quả để giảm lo lắng, mang lại cảm giác thoải mái và hạnh phúc hơn. Thay vì nhìn nhận mọi việc một cách bi quan rồi thất vọng, hãy rèn luyện tư duy tích cực.

Ví dụ, nếu một đồng nghiệp nhìn bạn khó chịu, hãy nhớ lại khoảnh khắc một người lạ mỉm cười với bạn. Nếu ai đó hạ thấp bạn, hãy nghĩ về lần gần nhất có người giúp đỡ bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lan tỏa năng lượng tích cực bằng cách đáp lại một ánh nhìn không mong muốn hoặc một nhận xét gây tổn thương bằng một nụ cười thân thiện hoặc một lời nhận xét có lợi cho người khác. Năng lượng tích cực có khả năng lây lan mạnh mẽ.

Yêu thương bản thân nhiều hơn

Dù có chuyện gì xảy ra, việc yêu thương bản thân sẽ giúp bạn nâng cao lòng tự trọng và nhìn nhận mọi việc một cách khách quan hơn. Khi có sự tự tin, bạn sẽ biết cách đối mặt và giải quyết vấn đề một cách tốt nhất.

Yêu thương bản thân cũng có nghĩa là dành thời gian tìm hiểu những nhu cầu sâu sắc của chính mình. Bạn thích vận động như thế nào? Cách nào giúp bạn kích thích trí óc? Làm thế nào để bạn thỏa sức sáng tạo?

Việc tìm hiểu bản thân ở mức độ sâu sắc còn bao gồm chấp nhận những khiếm khuyết và nỗi bất an của mình. Hãy nhớ rằng, bạn cũng không hoàn hảo như bao người khác, nhưng bạn luôn xứng đáng được yêu thương. Đây là một quá trình cần thời gian, nhưng khi bạn học được cách yêu bản thân và ngừng cá nhân hóa mọi thứ, bạn sẽ mở ra con đường cho sự phát triển, hạnh phúc và tự do của chính mình.