Bí quyết thay đổi thói quen sinh hoạt cho những người ‘ham việc’

Hội chứng kiệt sức (burn-out) đang trở thành một vấn đề đáng lo ngại đối với những người làm việc không ngừng nghỉ. Nếu không có sự thay đổi kịp thời trong thói quen sinh hoạt, họ có thể rơi vào một vòng luẩn quẩn: làm việc cật lực, kiệt sức, hoang mang tìm lối thoát rồi lại buông xuôi vì quá mệt mỏi.

Chìa khóa để thoát khỏi tình trạng này là bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, nhẹ nhàng nhưng toàn diện, hướng tới một lối sống bền vững hơn. Điều quan trọng nhất là bạn cần có cam kết mạnh mẽ với bản thân về sự cần thiết của việc thay đổi. Từ đó, bạn có thể từng bước chăm sóc bản thân từ những yếu tố cơ bản như giấc ngủ, dinh dưỡng, tập thể dục cho đến các phương pháp quản lý thời gian hiệu quả hơn.

Ưu tiên chế độ ngủ khoa học

Khi cơ thể đã quá mệt mỏi, việc cố gắng làm việc nhiều hơn không phải là giải pháp để tăng năng suất. Thay vào đó, giảm bớt áp lực và tập trung vào giấc ngủ mới là yếu tố then chốt. Một giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ cung cấp năng lượng cần thiết, giúp bạn hoàn thành mục tiêu một cách hiệu quả thay vì bị sự mệt mỏi kéo xuống.

Đối với những người đã kiệt sức trong thời gian dài, việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là vô cùng quan trọng. Điều này có nghĩa là bạn nên đi ngủ vào khoảng 11 giờ tối và thức dậy lúc 7 giờ sáng. Để dễ dàng chìm vào giấc ngủ, hãy rèn luyện một số thói quen lành mạnh trước khi ngủ: tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ, tránh xem những nội dung gây kích động và giảm ánh sáng trong phòng.

Việc đi ngủ đúng giờ và nhanh chóng có được giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn, từ đó khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Chú trọng dinh dưỡng để tái tạo năng lượng

Sau khi đã có đủ sức khỏe nhờ nghỉ ngơi, hãy tiếp tục tái tạo năng lượng bằng một chế độ dinh dưỡng đơn giản nhưng hiệu quả.

• Uống đủ nước: Nước không chỉ giúp cải thiện năng lượng, hỗ trợ sự tập trung mà còn giảm mệt mỏi và lo lắng. Hãy tạo thói quen luôn mang theo một chai nước bên mình và uống thường xuyên, không đợi đến khi cảm thấy khát.
• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng: Đặt mục tiêu ăn ít nhất hai bữa chính đầy đủ chất mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các vi chất cần thiết bằng cách ăn thêm các loại hạt ngũ cốc và hạt khô. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho công việc và hạn chế tình trạng kiệt sức vào cuối ngày.

Vận động thường xuyên

Tập thể dục không làm cạn kiệt năng lượng mà ngược lại, nó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Bên cạnh đó, vận động còn mang lại nhiều lợi ích khác như cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ và khả năng tập trung.

• Đặt lịch và kiên trì: Lên kế hoạch tập luyện cụ thể, ví dụ vào các ngày thứ 2, thứ 4, thứ 6. Việc tập luyện cùng bạn bè, tham gia các lớp học hoặc thuê huấn luyện viên riêng có thể giúp bạn có thêm động lực, biến sự nỗ lực của người khác thành động lực cho chính mình.
• Bắt đầu nhẹ nhàng: Nếu cảm thấy việc tập luyện quá sức, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng như duỗi người hoặc đi bộ. Hãy biến vận động thành một nghi thức hàng ngày, dù chỉ 5 phút mỗi sáng sau khi thức dậy hoặc trong giờ giải lao.

Hình thành thói quen làm việc mới

Để tránh mất động lực do cảm thấy choáng ngợp với quá nhiều việc phải làm, bạn nên thực hiện các phương án thay đổi một cách từ từ.

Trong công việc, hãy tập trung vào một việc tại một thời điểm. Ví dụ, đặt mục tiêu hoàn thành các đầu việc trong một khoảng thời gian nhất định thay vì kéo dài. Hãy lập kế hoạch tuần, chia nhỏ các dự án thành các tác vụ cụ thể. Sau đó, tối ưu hóa các tác vụ này: chỉ tham gia các cuộc họp thực sự hữu ích, sắp xếp chúng vào những khung giờ hiệu quả để không ảnh hưởng đến các công việc khác. Dần dần, bạn có thể mở rộng những thói quen tốt này sang các hoạt động khác trong công việc và đời sống cá nhân.

Chìa khóa để thay đổi thói quen, đặc biệt khi bạn đang kiệt sức, là sự chậm rãi và đều đặn. Hãy tiến về phía trước mà không tạo áp lực quá lớn cho bản thân. Bạn không thể thay đổi tất cả thói quen trong một ngày, nhưng qua từng ngày, bạn sẽ hình thành một lối sống mới – tiết kiệm sức lực hơn, tràn đầy năng lượng hơn, ngăn chặn sự mệt mỏi và tạo động lực làm việc một cách bền vững.