6 bài tập giúp não bộ khỏe mạnh và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ cho dân công sở
Tập thể dục có thể giúp ích trong việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và các chuyên gia cho biết thời điểm tốt nhất để bắt đầu thêm chúng vào thói quen của bạn là NGAY BÂY GIỜ
Trong suốt 11 năm, một nghiên cứu thuần tập tiềm năng được công bố vào tháng 7 năm 2022, đã nghiên cứu thông tin sức khỏe của hơn 500.000 người, những người không bị sa sút trí tuệ khi bắt đầu tiến hành nghiên cứu. Những người tham gia được yêu cầu điền vào bảng câu hỏi chi tiết về thời gian họ dành cho các hoạt động thể chất. Tính nhạy cảm của họ với chứng sa sút trí tuệ, dựa trên tiền sử gia đình, cũng đã được theo dõi trong nghiên cứu.
Theo đó, nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ giảm 35% đối với những người thường xuyên tham gia các hoạt động mạnh như tập thể dục thể thao. Và việc làm việc nhà thường xuyên dường như cũng giúp giảm nguy cơ tới 21%.
Ngay cả những người có tiền sử di truyền liên quan đến nguy cơ mất trí nhớ tiềm ẩn cũng có thể sử dụng hoạt động thể chất để giảm độ nhạy cảm của họ với bệnh tật, Huan Song, một trong những tác giả nghiên cứu, nói với New York Times.
Tuy nhiên, theo Dan Jonhenry, huấn luyện viên kinh doanh nhượng quyền và chuyên gia huấn luyện cho Retro Fitness, tập thể dục chỉ có thể là biện pháp bảo vệ cho sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ.
“Bạn cũng cần những biện pháp phòng ngừa để giữ gìn sức khỏe trước khi quá muộn”, Jonhenry nói.
6 bài tập giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
Theo Jonhenry và Silky Singh Pahlajani, một giáo sư lâm sàng về thần kinh học hành vi và tâm thần học thần kinh tại Weill Cornell Medicine, đây là một số bài tập đáng để bạn cân nhắc thêm vào thói quen của mình.
Đi bộ hoặc đi bộ mạnh.
Đạp xe đạp hoặc xe đạp thể thao.
Bơi lội.
Chạy.
Bài tập cardio với máy tập trong nhà, chẳng hạn như máy elliptical.
Circuit training (nghĩa là “tập luyện xoay vòng”, đây là phương pháp tập kết hợp nhiều động tác với nhau và tập luyện với cường độ cao)
“Điều gì tốt cho tim sẽ tốt cho não”
Trong số các loại bài tập khác nhau, Cardio (các bài tập về tim mạch) đóng góp nhiều nhất vào sức khỏe não bộ và giúp bạn lưu giữ ký ức của mình, Pahlajani nói.
“Tôi luôn nói với bệnh nhân của mình rằng: ‘Điều gì tốt cho tim thì tốt cho não’. Mục tiêu thực sự là tăng nhịp tim, ít nhất trong 30 phút và ít nhất ba đến bốn lần một tuần”, Pahlajani nói.
Tập thể dục nhịp điệu vừa phải ở 70% nhịp tim tối đa có thể giúp cơ thể bạn đưa oxy đến các tế bào trong não, theo Jonhenry. Anh cho biết thêm, điều này cung cấp chất dinh dưỡng cho các mô não và điều chỉnh lưu lượng máu của bạn.
Bạn có thể theo dõi nhịp tim của mình bằng cách sử dụng máy đo nhịp tim để xác định xem bạn đã đạt đến mốc 70% hay chưa.
Mỗi người phù hợp với một bài tập khác nhau, nhưng một nguyên tắc chung là bất kỳ bài tập nào cũng phải đổ mồ hôi, Pahlajani nói.
“Hãy thử tham gia các hoạt động kích thích tinh thần mà bạn có thể làm. Tìm một sở thích liên quan tới hoạt động, nhưng cũng tiếp tục giúp bạn học hỏi và biết thêm nhiều điều. Điều đó thực sự giúp ích cho sức khỏe của não”, Jonhenry chia sẻ.
Tương tác với những người khác cũng giúp ích rất tích cực đến sức khỏe não bộ. Hoạt động thể chất là cần thiết, nhưng tương tác xã hội cũng quan trọng không kém. Vì vậy, sẽ rất tốt nếu có thể phát triển cả hai thứ song song cùng một lúc.
Dù hiện tại có hơi lớn tuổi một chút, bạn vẫn có thể gặt hái được những lợi ích của việc tập thể dục, bao gồm cả khả năng giảm nguy cơ mất trí nhớ, theo Pahlajani. Trên thực tế, độ tuổi trung bình của những người tham gia nghiên cứu thuần tập tiềm năng đề cập ở phía trên là khoảng 56 tuổi tại thời điểm nghiên cứu.
“Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục. Hãy bắt đầu ở bất cứ đâu, bất cứ ngày nào. Bắt đầu từ từ và sau đó kiên trì nó càng lâu càng tốt”, Pahlajani nói.
Nguồn: Phụ nữ Việt Nam

3 khoản tiền người lao động có thể nhận được dịp Tết Dương lịch 2023
Tin Tức 23-12-2022, 10:30Người lao động có thể nhận được các khoản tiền theo quy định của pháp luật vào dịp Tết Dương lịch 2023. Thưởng Tết Dương lịch năm 2023 Theo Điều 104 Bộ luật Lao động năm 2019, thưởng là số tiền hoặc tài sản hoặc bằng các hình thức khác mà người sử dụng lao...

Tỷ lệ kèo bóng đá là gì? Cách tính kèo tỷ số bóng đá chuẩn nhất
Tin Tức 23-11-2022, 16:45Ngày nay, ngoài xem các trận đấu bóng đá để giải trí thì rất nhiều người hâm mộ đã tham gia vào hình thức cá cược. Đặc biệt tại giải đấu bóng lớn gần đây là World Cup 2022, cụm từ “tỷ lệ kèo” được nhắc đến rất nhiều. Để nắm rõ hơn về tỷ...

Làn sóng 'Zombie công sở' đang trỗi dậy
Tin Tức 14-11-2022, 10:20Khi người lao động bị stress thường xuyên, họ sẽ chỉ làm cầm chừng và không muốn cố gắng, nỗ lực hơn trong công việc. Họ được ví như những "Zombie công sở". “Quiet quitting” - một thuật ngữ mới phổ biến trên nền tảng Tiktok từ đầu năm 2022, bật mí bí quyết của...

Kiếm gần 15.000 USD mỗi tháng dù chỉ làm việc 1 giờ/ngày
Tin Tức 14-11-2022, 10:07Dù có khoản thu nhập khá trong lĩnh vực phần mềm nhưng Ryan Hogue nhận thấy mình dành quá nhiều thời gian cho công việc. Chính vì thế, chàng trai tìm cách kiếm thêm nguồn thu với công việc kinh doanh các sản phẩm online và vô cùng bất ngờ với khoản tiền kiếm được....

Meta, công ty mẹ của Facebook, sa thải 11.000 người
Tin Tức 14-11-2022, 09:54Công ty mẹ của mạng xã hội Facebook sẽ sa thải 11.000 người, tức cắt giảm 13% lực lượng lao động. Đây là một trong những đợt cắt giảm việc làm lớn nhất trong ngành công nghệ năm nay. Thông báo này được Meta đưa ra ngày 9-11, đúng với các thông tin trước đó...

Thu nhập 2 triệu/ ngày nhưng cũng cung không đủ cầu
Tin Tức 14-11-2022, 09:40Ngành nghề "hái ra tiền" này có mức lương "cao như giám đốc" lại ít phải cạnh tranh nhưng luôn luôn trong tình trạng khát nhân lực vì ít người làm được Có một công việc lương cao và ổn định luôn là mong đợi của rất nhiều người. Tuy nhiên, trong bối cảnh tìm...

Thu nhập 7 triệu/tháng mạnh tay mua túi hiệu, kiếm được 70 triệu/tháng chỉ mặc áo 200 nghìn
Tin Tức 10-11-2022, 09:21Chúng ta đang sống trong một thời đại mà có những người không thực sự giàu có, nhưng lại tiêu rất nhiều tiền. [caption id="attachment_97382" align="aligncenter" width="600"] Thu nhập 7 triệu/tháng mạnh tay mua túi hiệu, kiếm được 70 triệu/tháng chỉ mặc áo 200 nghìn[/caption] "Những người kiếm được 7 triệu/tháng chi tiêu còn thoáng...

Năn nỉ nhân viên trở lại sau cú "búng tay" của Elon Musk, màn sa thải ở Twitter hỗn loạn đến mức nào?
Tin Tức 08-11-2022, 09:17Sau khi sa thải một nửa trong số các nhân viên dưới thời Elon Musk, Twitter đang phải năn nỉ hàng chục nhân viên vừa bị sa thải trở lại làm việc. Động thái này một lần nữa cho thấy sự hỗn loạn của Twitter trong quá trình sa thải 50% nhân sự. Sa thải......

Tuần này, Công ty mẹ của Facebook sẽ có đợt cắt giảm nhân viên lớn nhất
Tin Tức 08-11-2022, 09:09Sau Twitter, Meta, công ty mẹ của Facebook chuẩn bị cắt giảm nhân sự quy mô lớn. Theo Wall Street Journal, Meta, công ty mẹ của Facebook sẽ sa thải hàng nghìn nhân viên tuần này, trong bối cảnh doanh thu giảm mạnh, giá cổ phiếu trượt dốc. Số lượng nhân viên bị sa thải có thể...

Thợ ảnh mùa cưới thu nhập có thể lên đến 60 triệu, một tháng kín lịch chụp 40 cặp đôi
Tin Tức 08-11-2022, 08:45Vào những tháng cao điểm của mùa cưới, tùy vào tay nghề, thợ chụp ảnh có thể kiếm được mức thu nhập lên tới 60 triệu. Vào mùa cưới, không chỉ cô dâu chú rể tất bật mà những người làm nghề chụp ảnh cưới cũng bận rộn không kém. Mỗi ngày đều có thể...